[...] 2x w tygodniu. Wg mojej opini i innymi z którymi to konsultowałem mały sens ma partia 1x w tygodniu bedac bez supli, a z suplementacją to juz wg. gdzie leca duze dawki bcaa kreatyny i gliutaminy %-) %-) No bo gdzież Barki sie mogą 7 dni regenerować czy klatka... co inneog nogi po których mam domsy 4-5 dni to tu sie zgodze ale inne partie to [...]
[...] działam tak jak pod Fiwe bo już to sprawdzone mam. Kcal na chwile obecna też mam podobnie. Obcinam dziś fat z 20g do 10g Omegi3 i dodaje 20g białka więcej. Jest 10t. 260 ww, 300b i około 40g bcaa dziennie. Waga dziś z rana pokazała 88.8kg a forma się już poprawia z dnia na dzień. MOZLIWE że uda się lepsza formę niż na Fiwe przygotować :D
Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening [...]
Dzień 21.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , z początku jakoś miałem złe przeczucie co do treningu , ale jak już pojechałem to taki ogień dzisiaj , ledwo żywy wyszedłem xd Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x7 165kg z zapasem , 1x9 145kg 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, [...]
[...] to wynika , ale b. dobrze to widac na focie bicepsy przodem low carb mmm , świetna sprawa i tak masz dużo WW ponad 200.. ja nie wychdoze ponad 150 zobaczysz , nie przejedziesz się na tej diecie. co do tej suplementacji imo po treningu węgle + kratyna + bcaa 20 minut później białko 40 minut później posiłek ww + białko rośnij wielki !
[...] i wędliną przed treningiem(16:45):leczo+100g ryżu po treningu(20:40):2 kromki chleba razowego+3 gotowane jajka suplementacja: rano:omega3+2tabs multipack na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+8 tabs beta alaniny sfd+2 tabs wapna z wit.C przed snem:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2 tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie w parach [...]
[...] z 5 jajek,3 kromki chleba razowego po treningu(20:30):talerz mieszanki jakiś warzyw,ziemniaków,kiełbasy+jabłko suplementacja: rano:omega3+1tab multi pack na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd na noc:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening/b] -rozgrzewka -powtórzenie technik ręcznych i nożnych [...]
[...] jajecznica z 6 jajek+2kanapki z chlebem razowym i wędliną po treningu(20:40):30g ryżu+70g piersi z kurczaka suplementacja: po południu omega3+2tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie w parach statyczne [...]
[...] kanapki z chlebem razowym,papryką i szynką po treningu(21:20): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego suplementacja: po południu omega3+1tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd na noc poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma+multiwitamina rozpuszczalna trening: -rozgrzewka(dużo [...]
[...] rano: -2tabs witaminy i minerały -35g odżywki białkowej do omleta przed treningiem: -4tabs beta alaniny -5g kreatyny -7g bcaa -25g high kick na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej -wapno+witC http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(bieg bokserski,skip a i [...]
Zakupiłem to bcaa z activlab, ale białko mi już inne wcisneła kobieta. Mówiła, że to ostrowi się słabo rozpuszcza i poleciła mi coś o nazwie "whey protein concentrate 80"(czyli po prostu WPC)..czyli dałem się zrobić w bambuko czy ok wszystko? :) Do tego chciała mi wcisnąć spalacz tłuszczu i kreatyne. Ja jej mówię, że dopiero 3 tyg ćwiczę [...]
Infernol dzięki, ale na razie nie ma czego pogratulować :D Jak zrobię formę życiową to wtedy hehe http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi. Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie [...]
WTOREK- CZWARTEK Wtorek byłem na konsultacji u trenerów. Wiem co jest w porządku, wiem co poprawiać, więc nic tylko robić swoje. Waga ciągle spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów [...]